Comment bien s'asseoir sur une chaise gaming et préserver sa posture

Si vous passez des heures à jouer, à travailler ou à étudier devant votre ordinateur, votre posture est ce qui vous sépare d'un mal de dos. Chez VALK, nous concevons nos chaises pour qu'elles s'adaptent à vous, mais la moitié du travail consiste à bien les régler. Voici comment tirer le meilleur de votre chaise gaming tout en préservant votre santé.

La version courte : les pieds bien à plat au sol et les genoux à 90°, le coussin lombaire dans le creux du bas du dos, les coudes à hauteur du bureau et les épaules relâchées, le dossier légèrement incliné (entre 100° et 110°) et le bord supérieur de l'écran à hauteur des yeux. Cinq minutes de réglages, et votre dos dans dix ans vous dira merci.

1. Réglez la hauteur de l'assise à votre morphologie

La bonne hauteur d'assise est celle qui vous permet de poser les pieds à plat au sol avec les genoux à 90°. Selon le modèle, nos chaises couvrent des tailles de 1,65 à 2 m, même si ce qui compte vraiment, c'est la distance entre le sol et l'arrière de votre genou, et elle varie d'une personne à l'autre à taille égale. Nous détaillons modèle par modèle dans choisir une chaise adaptée à votre taille et à votre poids.

Si l'assise reste trop haute en position basse, deux solutions. La première, un repose-pieds : le VALK OSMA, par exemple, propose 3 hauteurs, est recouvert de velours et vous rend l'appui des pieds avec les genoux à angle droit. La seconde, changer le vérin : sur NYX et GAIA vous pouvez monter un vérin plus court, qui abaisse l'assise d'environ trois centimètres. Et si c'est l'inverse, atteindre un bureau haut, la FREYA accepte un vérin plus long, avec quatre centimètres de course en plus. Écrivez-nous et nous trouverons ce qui vous convient.

2. Accoudoirs : le bon appui pour vos coudes

Les accoudoirs sont essentiels pour éviter les tensions dans les épaules et les poignets. Toutes nos chaises en ont des réglables : 4D sur FREYA, FREYA ELITE, GAIA et MYLA, 3D sur NOMA et NOMA OFFICE, et 2D sur NYX.

Placez-les à hauteur du bureau ou juste en dessous, les coudes à 90° et près du corps. Plus haut, les épaules montent avec eux, et au bout de trois heures ça se sent. Si du jeu apparaît avec le temps et qu'ils bougent, resserrer leurs vis suffit presque toujours : nous l'expliquons dans nettoyage et maintenance de votre fauteuil gaming.

3. Coussins lombaire et cervical : vos alliés invisibles

Les coussins lombaire et cervical ne sont pas de simples accessoires, ce sont eux qui tiennent la posture. Chez VALK nous y mettons des matériaux de qualité :

• Coussins lombaires : sur FREYA et FREYA ELITE, en mousse à mémoire de forme, qui épouse la courbe naturelle du dos. Sur GAIA, en mousse, et sur NYX, réglables en hauteur.
• Coussins cervicaux : sur FREYA et FREYA ELITE, en mousse à mémoire de forme, avec fixation magnétique sur l'ELITE. Sur NYX et GAIA, garnis de coton ajustable : s'il vous semble trop ferme, ouvrez la fermeture éclair et retirez-en un peu jusqu'à trouver votre confort.

Rappelez-vous que le coussin lombaire doit se placer exactement dans le creux du bas du dos, à peu près à hauteur de ceinture, tandis que le cervical se met entre la nuque et la chaise.

Sur les chaises ergonomiques, le soutien lombaire est intégré au dossier au lieu d'être un coussin : réglable sur 4 positions sur NOMA et NOMA OFFICE, et adaptatif sur MYLA, qui s'ajuste seul à votre poids et à votre posture. Vous les trouverez toutes dans chaises ergonomiques.

4. Mécanismes d'inclinaison : adaptez la chaise au moment

Chacun s'assoit différemment, c'est pourquoi nos chaises proposent plusieurs mécanismes d'inclinaison :

• Mécanisme papillon (NYX et GAIA) : permet une inclinaison jusqu'à 15° que vous pouvez bloquer ou laisser libre. Il intègre aussi une molette pour régler la résistance selon votre poids, ce qui évite les mouvements trop amples ou les bruits.
• Mécanisme multifonction (FREYA et FREYA ELITE) : inclinaison jusqu'à 25°, blocage sur 5 positions et tension du balancement réglable. Idéal pour une position plus détendue devant un film ou manette en main.
• Mécanisme synchrone (MYLA, NOMA et NOMA OFFICE) : incline le dossier jusqu'à 135° pendant que l'assise suit légèrement, avec un mouvement synchronisé jusqu'à 10° sur NOMA et NOMA OFFICE et 15° sur MYLA. Le corps reste en contact avec la chaise dans toutes les positions.

Sur les modèles gaming (FREYA, FREYA ELITE, NYX et GAIA), l'inclinaison du dossier et le balancement sont deux réglages distincts : le dossier va jusqu'à 160° et reste où vous le laissez, alors que le balancement fait bouger toute la chaise, avec une tension réglée selon votre poids.

Pour travailler ou étudier, gardez le dossier légèrement incliné, entre 100° et 110° : il soulage le bas du dos davantage qu'un dossier parfaitement vertical et vous garde près du clavier. Pour jouer ou vous détendre, essayez plus d'inclinaison jusqu'à trouver ce qui vous va.

5. Le bureau compte aussi

La chaise ne fait pas tout : la hauteur du bureau doit accompagner votre posture. Règle rapide, la bonne hauteur de bureau est celle de vos coudes une fois assis, les épaules relâchées.

Notre bureau gaming VALK SKULD propose trois hauteurs réglables (71, 76 et 81 cm) qui se choisissent au montage. Vous pouvez ainsi l'accorder à votre chaise et garder les bras à la hauteur du clavier. Si le vôtre est fixe et trop haut, nous expliquons plus bas comment compenser depuis la chaise.

6. Comment savoir si votre posture est correcte

• Pieds à plat : au sol ou sur un repose-pieds.
• Genoux à 90° : ni tendus ni repliés.
• Coudes en appui : à angle droit et détendus.
• Dos en appui : entièrement contre le dossier, entre 100° et 110°, avec le lombaire dans le creux.
• Nuque alignée : sans pencher la tête en avant ni en arrière.
• Écran à hauteur des yeux : bord supérieur au niveau du regard ou juste en dessous, à une longueur de bras (entre 50 et 70 cm). Si vous finissez le nez collé au moniteur, comme quand on vous prévenait que vous alliez devenir aveugle, vérifiez la distance, la taille de police ou votre correction.

Questions fréquentes

Comment régler ma chaise gaming pour un bureau haut sans remonter les épaules ?

Montez l'assise jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur du plateau, et placez les accoudoirs à cette même hauteur : s'ils dépassent, ce sont eux qui vous remontent les épaules. Si en montant la chaise vos pieds ne touchent plus le sol, ajoutez un repose-pieds.

1. Assise : avant-bras parallèles au bureau, bras détendus, et cuisses qui ne frottent pas sous le plateau.
2. Pieds : s'ils pendent, un repose-pieds rétablit l'appui et les 90° au genou.
3. Accoudoirs : à hauteur du bureau ou juste en dessous, pour que l'avant-bras passe de l'un à l'autre sans marche.
4. Dossier : entre 100° et 110°, lombaire en place, pour ne pas finir penché sur le bureau.

Si votre bureau est réglable, commencez par le baisser. Et si l'assise est au maximum et que vous n'y arrivez toujours pas, la FREYA accepte un vérin plus long avec quatre centimètres de course en plus.

Quels réglages évitent les douleurs lombaires et cervicales quand on joue et travaille sur la même chaise ?

Quatre : les pieds en appui avec les genoux autour de 90°, le lombaire dans le creux du bas du dos, le dossier légèrement incliné (entre 100° et 110°) et le bord supérieur de l'écran à hauteur des yeux. Les trois premiers soulagent le bas du dos, et le quatrième vous évite d'avancer la tête, ce qui est la principale cause de tension dans la nuque.

Terminez avec les accoudoirs à hauteur du bureau, car si les épaules montent, les trapèzes le paient. Et bougez : changer de position et se lever deux minutes toutes les heures aide plus que n'importe quel réglage parfait. Si la douleur persiste une fois la chaise réglée, consultez un kinésithérapeute.

Où placer le coussin lombaire sur une chaise gaming ?

Dans le creux du bas du dos, à peu près à hauteur de ceinture. Ni collé à l'assise ni à mi-dos : trop bas, il pousse le bassin vers l'avant et vous finissez par glisser.

Asseyez-vous bien au fond, le dos contre le dossier, et montez-le ou descendez-le jusqu'à ce qu'il comble le creux sans vous décoller du dossier.

Comment incliner une chaise gaming et quel angle choisir selon l'usage ?

Il y a deux mouvements distincts à ne pas confondre. Le dossier s'incline et se bloque à l'angle que vous choisissez. Le balancement, c'est autre chose : il fait bouger toute la chaise, et sa fermeté se règle selon votre poids depuis le mécanisme.

Pour travailler ou jouer au clavier, entre 100° et 110°. Pour une série ou une partie à la manette, entre 120° et 135°. Au-delà de 150°, c'est déjà de la sieste. Nos chaises gaming inclinent le dossier jusqu'à 160° et les ergonomiques jusqu'à 135°, elles couvrent donc du mode bureau au mode canapé.

Comment reconnaître un bon soutien lombaire : coussin, réglage intégré ou mécanisme dynamique ?

Le bon est celui que vous pouvez mettre à votre hauteur et qui est encore là à la fin d'une longue session. S'il glisse, s'écrase ou vous pousse vers l'avant, il ne fait pas son travail. Les trois systèmes conviennent s'ils y parviennent, et ce qui change, c'est le nombre de réglages à faire.

• Coussin (FREYA, FREYA ELITE, NYX et GAIA) : vous le placez où vous voulez et vous l'enlevez s'il vous gêne.
• Intégré et réglable (NOMA et NOMA OFFICE) : logé dans le dossier, réglable sur 4 positions, il ne bouge pas.
• Adaptatif (MYLA) : il s'ajuste seul à votre poids et à votre posture, sans commande. En plus, le dossier monte et descend sur 6 cm en 12 positions, et le lombaire suit.

Mauvais signe : un lombaire fixe que vous ne pouvez ni monter ni descendre, ou si dur qu'il décolle votre dos du dossier.

Les accoudoirs 4D valent-ils vraiment plus cher si j'utilise clavier et souris des heures ?

Oui, si vous enchaînez plusieurs heures de clavier et souris. Les 4D se règlent en hauteur, profondeur, écartement et rotation : vous les placez exactement sous l'avant-bras dans la position où vous travaillez, au lieu d'adapter votre bras à eux.

Pour des sessions courtes ou une partie à la manette, des 2D bien réglés en hauteur suffisent. Ceux de MYLA peuvent en plus se monter croisés, ce qui recule l'appui et vous rapproche du bureau.

Les repose-pieds des chaises gaming sont-ils stables ou est-ce un point faible ?

Cela dépend d'où ils prennent appui. Celui qui se déplie sous l'assise est suspendu à la chaise et sert à allonger les jambes, pas à supporter du poids : si vous vous appuyez dessus avec force, il souffre. Un repose-pieds au sol est plus stable, car la charge part dans le sol et non dans la chaise.

MYLA en intègre un en maille, pliable et réglable sur 4 positions, pour se reposer jambes allongées. Pour poser les pieds pendant que vous travaillez ou jouez, le VALK OSMA se pose au sol, propose 3 hauteurs et fonctionne avec n'importe quelle chaise.

Chez VALK, nous concevons nos chaises en pensant à votre confort et à votre santé. Que vous passiez des heures devant un écran ou que vous cherchiez le bon endroit pour décompresser, c'est la posture qui fait la différence sur la durée.

Si vous avez des doutes sur le réglage de votre chaise ou s'il vous faut un accessoire, écrivez-nous depuis le Centre d'aide et nous verrons cela ensemble. Et si vous hésitez encore, comparez les modèles dans chaises gaming et chaises ergonomiques, ou jetez un œil à chaise gaming ou chaise de bureau si vous travaillez et jouez au même endroit.