Cómo sentarse correctamente en una silla gaming y cuidar tu postura

Si pasas horas jugando, trabajando o estudiando frente al ordenador, la postura que mantienes es clave para evitar dolores y mejorar tu rendimiento. Como especialistas en sillas gaming y ergonomía, en VALK diseñamos nuestras sillas para que se adapten a ti, pero también es fundamental que las uses correctamente. Aquí te damos los mejores consejos para sacarle partido a tu silla gaming y cuidar tu salud.

La versión corta: pies enteros en el suelo y rodillas a 90°, el cojín lumbar en la curva de la espalda baja, los codos a la altura de la mesa con los hombros sueltos, el respaldo algo reclinado (entre 100° y 110°) y el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos. Son cinco minutos de ajustes, y tu espalda de dentro de diez años te lo va a agradecer.

1. Ajusta la altura de la silla a tu cuerpo

La altura ideal de una silla gaming es aquella que permite que tus pies estén bien apoyados en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90°. Según el modelo, nuestras sillas cubren estaturas de 1,65 a 2 m, aunque lo que manda de verdad es la distancia del suelo a la parte de atrás de tu rodilla, y eso varía entre personas que miden lo mismo. Lo desglosamos modelo a modelo en cómo acertar con tu silla según tu altura y peso.

Si aun así el asiento te queda alto en su posición más baja, tienes dos salidas. La primera es un reposapiés: el VALK OSMA, por ejemplo, tiene 3 posiciones de altura, está recubierto de terciopelo y recupera el apoyo de los pies con las rodillas en ángulo recto. La segunda es cambiar el pistón: en NYX y GAIA puedes montar uno más corto, que baja el asiento unos tres centímetros. Y si lo que necesitas es lo contrario, llegar a una mesa alta, FREYA admite un pistón más largo con cuatro centímetros más de recorrido. Escríbenos y buscamos la solución que encaje contigo.

2. Reposabrazos: el soporte perfecto para tus codos

Los reposabrazos son esenciales para evitar tensiones en los hombros y las muñecas. Todas nuestras sillas los llevan regulables: de 4 dimensiones en FREYA, FREYA ELITE, GAIA y MYLA, de 3 en NOMA y NOMA OFFICE, y de 2 en NYX.

Ponlos a la altura de la mesa o un pelín por debajo, con los codos apoyados en un ángulo de 90° y cerca del cuerpo. Si los subes más, los hombros suben con ellos, y a las tres horas se nota. Si con el tiempo aparece holgura y se mueven, casi siempre basta con apretar sus tornillos: lo explicamos en limpieza y mantenimiento de tu silla gaming.

3. Cojines lumbar y cervical: tus aliados invisibles

Los cojines lumbar y cervical no son solo un accesorio, son clave para mantener una postura ergonómica. En VALK utilizamos materiales de alta calidad:

• Cojines lumbares: en FREYA y FREYA ELITE son de espuma viscoelástica (memory foam), que se adapta a la curva natural de tu espalda. En GAIA son de espuma y en NYX se regulan en altura.
• Cojines cervicales: en FREYA y FREYA ELITE son de viscoelástica, y en la ELITE con anclaje magnético. En NYX y GAIA van rellenos de algodón regulable: si lo notas demasiado firme, abre la cremallera y saca un poco hasta dar con tu punto.

Recuerda que el cojín lumbar debe estar justo en la curva de tu espalda baja, más o menos a la altura del cinturón, mientras que el cervical se coloca entre el cuello y la silla.

En las sillas ergonómicas el soporte lumbar va integrado en el respaldo en lugar de ir en un cojín: regulable en 4 posiciones en NOMA y NOMA OFFICE, y adaptativo en MYLA, que se ajusta solo a tu peso y a tu postura. Las tienes todas en sillas ergonómicas.

4. Mecanismos de inclinación: ajusta la silla a cada momento

Cada usuario es diferente, por eso nuestras sillas ofrecen una variedad de mecanismos de inclinación diseñados para adaptarse a tus necesidades:

• Mecanismo mariposa (NYX y GAIA): permite una inclinación de hasta 15° que puedes bloquear o dejar libre. Además, incluye una rueda para regular la resistencia según tu peso, perfecta para evitar movimientos excesivos o ruidos.
• Mecanismo multifunción (FREYA y FREYA ELITE): ofrece inclinación hasta 25° y permite bloquearla en 5 posiciones. También permite regular la resistencia del balanceo. Esto es ideal si necesitas una postura más relajada para ver una película o jugar con mando.
• Mecanismo síncrono (MYLA, NOMA y NOMA OFFICE): permite reclinar el respaldo hasta 135° mientras el asiento lo acompaña ligeramente, con un movimiento sincronizado de hasta 10° en NOMA y NOMA OFFICE y de 15° en MYLA. Esto asegura un contacto total entre tu cuerpo y la silla en cualquier posición.

En las gaming (FREYA, FREYA ELITE, NYX y GAIA), la reclinación del respaldo y el balanceo son dos ajustes distintos: el respaldo llega hasta 160° y se queda donde lo dejes, mientras que el balanceo mece toda la silla con la tensión regulada según tu peso. Tienes el detalle de cada mecanismo en tipos de mecanismos en sillas gaming.

Para trabajar o estudiar, deja el respaldo algo reclinado, entre 100° y 110°: carga menos la zona lumbar que uno totalmente vertical y te mantiene cerca del teclado. Para jugar o relajarte, experimenta con más inclinación hasta encontrar lo que te resulte más cómodo.

5. La mesa también importa

Tu silla no lo es todo: la altura de la mesa debe complementar tu postura. La regla rápida es que la altura buena de la mesa es la de tus codos sentado, con los hombros relajados.

Nuestra mesa gaming VALK SKULD tiene tres niveles de altura ajustables (71, 76 y 81 cm) que se configuran durante el montaje. Así, puedes adaptarla perfectamente a la altura de tu silla y mantener tus brazos a la misma altura que el teclado. Si la tuya es fija y te queda alta, más abajo te contamos cómo compensarlo desde la silla.

6. Cómo saber si tu postura es la correcta

• Pies planos: en el suelo o en un reposapiés.
• Rodillas a 90°: ni muy extendidas ni muy encogidas.
• Codos apoyados: formando un ángulo recto y relajados.
• Espalda apoyada: entera contra el respaldo, entre 100° y 110°, con el lumbar en la curva.
• Cuello alineado: sin inclinar la cabeza hacia delante ni atrás.
• Pantalla a la altura de los ojos: el borde superior a la altura de la vista o un poco por debajo, y a un brazo de distancia (entre 50 y 70 cm). Si acabas con la nariz pegada al monitor, como cuando te avisaban de que te ibas a quedar ciego, revisa la distancia, el tamaño de letra o la graduación.

Preguntas frecuentes

Cómo ajusto mi silla gaming a una mesa alta sin encoger los hombros?

Sube el asiento hasta que los codos queden a la altura del tablero y pon los reposabrazos a esa misma altura: si quedan por encima, son ellos los que te suben los hombros. Si al subir la silla los pies dejan de apoyar, añade un reposapiés.

1. Asiento: antebrazos paralelos a la mesa con los brazos relajados, y sin que los muslos rocen el tablero.
2. Pies: si cuelgan, un reposapiés recupera el apoyo y las rodillas a 90°.
3. Reposabrazos: a la altura de la mesa o un pelín por debajo, para que el antebrazo pase de uno a otra sin escalón.
4. Respaldo: entre 100° y 110°, con el lumbar en su sitio, para no acabar echado sobre la mesa.

Si tu mesa se puede regular, antes de todo esto prueba a bajarla. Y si con el asiento al máximo sigues sin llegar, FREYA admite un pistón más largo con cuatro centímetros más de recorrido.

Qué ajustes evitan el dolor lumbar y de cuello si juego y trabajo en la misma silla?

Cuatro: pies apoyados con las rodillas a unos 90°, el lumbar en la curva de la espalda baja, el respaldo algo reclinado (entre 100° y 110°) y el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos. Los tres primeros descargan la zona lumbar, y el cuarto evita que adelantes la cabeza, que es lo que más carga el cuello.

Remata con los reposabrazos a la altura de la mesa, porque si los hombros suben, el trapecio lo paga. Y muévete: cambiar de postura y levantarte un par de minutos cada hora ayuda más que cualquier ajuste perfecto. Si el dolor sigue después de ajustar la silla, que te vea un fisioterapeuta.

Dónde va el cojín lumbar en una silla gaming?

En la curva de la parte baja de la espalda, más o menos a la altura del cinturón. Ni pegado al asiento ni a media espalda: si queda bajo, te empuja la cadera hacia delante y acabas resbalando.

Siéntate bien al fondo, con la espalda contra el respaldo, y súbelo o bájalo hasta que rellene la curva sin despegarte del respaldo.

Cómo se reclina una silla gaming y qué ángulo conviene en cada caso?

Hay dos movimientos distintos y conviene no confundirlos. El respaldo se reclina y se queda fijo en el ángulo que elijas. El balanceo es otra cosa: mece toda la silla, y su dureza se regula desde el propio mecanismo según tu peso.

Para trabajar o jugar con teclado, entre 100° y 110°. Para ver series o jugar con mando, entre 120° y 135°. Por encima de 150°, terreno de siesta. Nuestras sillas gaming reclinan el respaldo hasta 160° y las ergonómicas hasta 135°, así que todas cubren del escritorio al modo sofá.

Cómo identifico un buen soporte lumbar: cojín, ajuste integrado o mecanismo dinámico?

El bueno es el que puedes poner a tu altura y sigue ahí al final de una sesión larga. Si se desplaza, se aplasta o te empuja hacia delante, no está haciendo su trabajo. Los tres sistemas cumplen si lo consiguen, y lo que cambia es cuánto tienes que tocarlos.

• Cojín (FREYA, FREYA ELITE, NYX y GAIA): lo colocas donde quieras y lo quitas si te sobra.
• Integrado y regulable (NOMA y NOMA OFFICE): va dentro del respaldo, se ajusta en 4 posiciones y no se descoloca.
• Adaptativo (MYLA): se ajusta solo a tu peso y a tu postura, sin mandos. Además, el respaldo sube y baja 6 cm en 12 posiciones y el lumbar va con él.

Mala señal: un lumbar fijo que no puedes subir ni bajar, o tan duro que te despega la espalda del respaldo.

Merece la pena pagar más por reposabrazos 4D si uso teclado y ratón muchas horas?

Sí, si encadenas varias horas de teclado y ratón. Los 4D se regulan en altura, profundidad, separación y giro, así que los llevas justo debajo del antebrazo en la postura en la que trabajas, en vez de adaptar tú el brazo a ellos.

Para sesiones cortas o para jugar con mando, unos 2D bien puestos de altura cumplen. Los de MYLA, además, se pueden montar cruzados para retrasar el apoyo y acercarte más a la mesa.

Los reposapiés de las sillas gaming son estables o son un punto débil?

Depende de dónde apoyen. Los extraíbles que salen de debajo del asiento cuelgan de la silla y están pensados para dejar las piernas estiradas, no para cargar peso: si te apoyas con fuerza encima, sufren. Uno de suelo es más estable porque descarga en el suelo y no en la silla.

MYLA lleva uno de malla integrado, plegable y ajustable en 4 posiciones, para descansar con las piernas estiradas. Para apoyar los pies mientras trabajas o juegas, el VALK OSMA va al suelo, tiene 3 alturas y sirve con cualquier silla.

En VALK diseñamos nuestras sillas pensando en tu comodidad y tu salud. Tanto si pasas horas frente a la pantalla como si buscas el sitio perfecto para relajarte, la postura adecuada es lo que marca la diferencia a largo plazo.

Si tienes dudas sobre cómo ajustar tu silla o necesitas un accesorio extra, escríbenos desde el Centro de Ayuda y lo vemos contigo. Y si todavía estás eligiendo, compara modelos en sillas gaming y sillas ergonómicas, o echa un ojo a silla gaming o silla de oficina si trabajas y juegas en el mismo sitio.